A Vitamini ve Faydaları Nelerdir?

A Vitamini ve Faydaları Nelerdir?, Retinol, retinal ve retinil eserler gibi yağda çözünen retinoidin genel adı A vitamini olarak adlandırılır. Kaynağının hayvan mı yoksa bitki mi olduğuna bağlı olarak farklı gruplara ayrılır. Hayvanlardan elde edilmiş olan gıdalarda ki, A vitamini retinol veya vitamin A olarak adlandırılır.  Bunun yanı sıra sebze ve meyvelerden gelen A vitamini, provitamin A karotenoid olarak isimlendirilmiştir. Karotenoidler de  insanın hücreleri içerisinde retinole dönüşü, A vitamini etkinliği gösterir. Vücutta bulunması gereken ve en belirgin özelliklerinden biri de gece görüşünü arttırması olan A vitamininin faydalarına göz atalım.

A Vitamini ve Faydaları Nelerdir?

• Vücut için gereken miktarda A vitamini alınması gelişebilecek gece körlüğünü önleyebilir aynı zamanda yaşa bağlı olarak azalan görme yetisinin önüne geçebilir.
• Diyet listenizde yeterli miktarda A vitamini bulunması bağışıklık sisteminizin en verimli şekilde çalışmasını ve sağlıklı kalmasını sağlar
• A vitamini içeren ilaçlar genellikle şiddetli akne problemlerin de tercih edilir. Yine de aklinin önlenmesi ve tedavisinde A vitamininin rolü tam olarak belli değildir.
• Sizin için önerilen miktarda A vitamini almanız kemik yapınızın korumasına ve kemiklerinizin güçlenmesine yardımcı olur. Bu sayede oluşabilecek kırık riski de azaltılmış olur.
• Aynı zamanda yeterli miktarda A vitamini tüketimi hamilelik  esnasında bebeklerin sağlıklı gelişebilmesi için bir gerekliliktir.

Peki A vitamini içeren besinler nelerdir

• Sığır karaciğeri gibi et mamülleri
• Yumurtanın sarısı
• Somon gibi bir takım yağlı balık çeşitleri
• Yeşil yapraklı sebzeler ve bunun yanında brokoli, havuç, kabak gibi diğer turuncu ve sarı renkli sebzelerde bulunur.
• Kayısı, Kavun ve Mango dahil meyve gruplarında da vardır.
• Tam yağlı süt
• Tereyağı
• Balkabağı
• Lahana
• Tatlı patates
• Ispanak
• Kayısı kurusu
• Fesleğen
• Yulaf ezmesi
• Domates
• Yeşil bezelye

Bu besinleri diyet listenize dahil ederek öğünlerinizde dengeli bir şekilde yer vererek günlük A vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. A vitamini tüketimi yukarıda bahsetmiş olduğumuz gibi, göz sağlığı, bağışıklık sistemi, cilt ve eklem sağlığı bakımından gerekli ve önemli bir vitamindir.

Doktorunuza danışmadan bu besinlerden herhangi birini programınıza eklemeyiniz.