Evde Granola Bar Tarifi

Evde Granola Bar Tarifi, Son günlerde oldukça önem kazanan bir yaşam stili haline gelen sağlıklı beslenme her yaştan insana hitap eden bir beslenme planı. Sağlıklı bir bedenin sırrı olan bu beslenme biçimini günümüz şartları altında benimsemek birçok insan için zor bir hal alıyor. Haliyle oluşturulan diyet listeleri ya bütçeyi zorlayan bir hal alıyor ya da sürdürülebilirliği zor oluyor. Özellikle öğün aralarının uzun tutulduğu diyetlerde ana öğünlerin yanı sıra ana öğünlere de yer verilmesi önemli bir husus. Bu ara öğünlerin en gözde çeşidi ise atıştırmalıklar kategorisi. Atıştırmalıklar tatlısından tuzlusuna uzanan geniş bir kategori.

Biraz daha indirgeme yaparsak bu atıştırmalıkların sağlıklısını bulmak, market raflarında çok daha ucuza sağlıksız halleri varken oldukça zorlaşıyor. İşte bu noktada evde granola bar tarifi yardımınıza yetişiyor. Granolalar, enerji verici özelliğe sahip genellikle olukça faydalı kuruyemişlerin hurma püresi ile bir araya getirilmesi ile ortaya çıkan nefis atıştırmalıklar. Fakat ne yazık ki raflarda bulunan çoğu granola barların içeriğinde ilave şeker de bulunuyor.

Bugün sizlere vereceğimiz evde granola bar tarifi ile damak zevkinize göre lezzetlendirebileceğiniz nefis ve hesaplı atıştırmalıklar elde edeceksiniz. Oldukça bereketli olan bu tariften tamı tamına 20 tane minik bar elde edeceksiniz. Hazırlamış olduğunuz nefis granolalarınızı yanınızda ister okula, ister işe taşıyın. Üstelik içeriğinde şeker yok. Eklenen türlü türlü kuruyemişler ile hem tadı zenginleşecek, hem de faydaları saymakla bitmeyecek granolanın bazı bileşenlerinin faydaları şunlar:

• Yulaf Kepeği: Sizi uzun süre tok tutacak bileşenlere ev sahipliği yapar. Kan şekeri seviyelerini düşük tutup kilo vermenize yardımcı olur.
• Keten Tohumu: Lif içeriği bakımından oldukça zengindir. Kolestrol seviyelerini düşürür.
• Susam: Saç yapısının sağlığının korunmasında etkilidir.
• Badem: Doymamış yağ bakımından oldukça zengindir. Bu sade kötü kolestrol seviyelerinin kontrol altında tutulmasında etkilidir.
• Kuru Üzün: Kansızlık problemi yaşayanlar için içerdiği demir bakımından zengin oluşuyla etkilidir.
• Ceviz: İçeriğinde çok miktarda omega-3 yağ asitleri bulunur. Kan basıncının azalmasını sağlayarak kalp sağlığının korunmasında rol alır.
• Çiğ Fındık: Bağışıklığı güçlendirir, diyabet riskine karşı korur.
• Kurutulmuş Yaban Mersini: İdrar yollarını temizler, kan şekerini düzenler. Doğal bir antidepresan olma özelliğine sahiptir.
• Çiğ Kaju: Kilo vermeyi kolaylaştıran bir kuruyemiştir. Aynı zamanda yararlı yağlar bakımından zengindir.
• Kurutulmuş Kayısı: Demir minerali bakımından çok zengin bir besindir. Anemi tedavisinde etkilidir.
• Kurutulmuş İncir: Sindirim sistemi sorunlarından biri olan kabızlığa, içeriğindeki bol lif sayesinde iyi gelir. Uzun süre boyunca tokluk hissiyatı verme özelliğine sahiptir.
• Hurma: Tansiyon seviyelerini dengede tutar. İçerdiği zengin potasyum miktarlarından ötürü kalp dostu olan besinler listesinde başlarda yer alır.
• Üzüm Pekmezi: Enerji vericidir. Regl döneminde oluşan sancılar üzerinde olumlu etkisi vardır.
• Bal: En doğal ve faydalı enerji kaynaklarındandır. İçeriğindeki vitamin ve mineraller vücudun ihtiyaç duyduğu gereksinimleri sağlar.
• Tarçın: Tatlı isteğini bastırmada etkilidir. Antioksidan bakımından zengin bir besindir. Kilo vermekte etkilidir.

Bu tarz yemek tariflerine buradan bakabilirsiniz.

Evde Granola Bar Tarifi İçin Malzeme Listesi

• 2 bardak yulaf kepeği
• 1 bardak müsli(kuru meyveli)
• Yarım bardak keten tohumu
• Yarım bardak susam
• 1 çay bardak badem(kavrulmuş)
• 1 çay bardak kurutulmuş üzüm
• 1 çay bardak ceviz içi
• 1 çay bardak fındık
• 1 çay bardak yaban mersini(kurutulmuş)
• yarım çay bardağı kaju(çiğ)
• yarım çay bardağı hindistan cevizi(rendelenmiş)
• yarım çay kabak çekirdeği içi
• 10 tane incir(kurutulmuş)
• 10 tane kayısı(kurutulmuş)
• 10 tane hurma
• 1 bardak üzüm pekmezi
• yarım çay bardağı bal
• 2 tatlı kaşığı şeker(esmer)
• 1 çay kaşığı tarçın

Evde Granola Bar Tarifi Yapılış Aşamaları

1. Hurmalarınızın çekirdeklerini çıkarın.
2. Mutfak robotunuza hurmaları, kuru kayısıları kurutulmuş incir ve yaban mersinini ekleyin. Bu işlem sayesinde kurutulmuş meyveler birbirleriyle iyice özleşecektir.
3. Kajunuzu, fındıkları, ceviz ve badem içlerini mutfak robotunuza ilave edin. Kabak çekirdeklerinizin de yarısını yine muftak robotuna ekleyin.
4. Ufak parçalar haline gelene dek geçirin.